השתמש בתפיסות השגויות שאתה חושב

מיתוס 1: פעילות גופנית ראשונית כוללת נטילת כמויות גדולות של פעילות גופנית ופעילות גופנית אינטנסיבית.
פעילות גופנית כבדה פתאומית עלולה להקשות על הגוף להסתגל, ולגרום לעייפות חמורה, כאבים או מחלות ישנות. זה יכול גם לגרום למתיחה בגידים ובשרירים, מה שמקשה על המשך פעילות גופנית לטווח ארוך. שיטת האימון הנכונה היא להתחיל בכמויות קטנות של פעילות גופנית, משרעת קטנה ותנועות פשוטות, ולתת לגוף תהליך הסתגלות. תהליך זה מכונה גם תקופת העייפות, הנמשכת כחצי חודש. לאחר מכן הגדילו בהדרגה את כמות הפעילות הגופנית, הגדילו את המשרעת, ותעברו לאט מקל לקשה.
מיתוס 2: כשאתה מתאמן עם ציוד בפעם הראשונה, אתה חושב שאתה יכול להתאמן רק על ידי ביצוע כל הציוד פעם אחת.
למעשה, אין צורך להשתמש בציוד בכל פעם שאתה מתאמן. זה לא רק שגוזל הרבה זמן עבורך, אלא גם יכול לגרום לכאבים וכאבים בגוף עקב פעילות גופנית מוגזמת וחזקה פתאומית, מה שמקשה על הקפדה על פעילות גופנית רגילה. השיטה הנכונה היא לשאול מדריך כושר או לפתח תוכנית אימונים אופטימלית המבוססת על המצב שלך, וליישם באופן שיטתי את תוכנית הכושר שלך צעד אחר צעד.
מיתוס 3: כל עוד אתה מתאמן יותר ולא צריך לשלוט בתזונה שלך, אתה יכול להשיג את המטרה של ירידה במשקל.
גישה זו יכולה להשיג רק איזון של קלוריות פנימה והחוצה או לא מגבירה את ההשמנה. למעשה, שתיית משקאות מתוקים, אכילת מאפים, פירות יבשים, במיוחד פירות יבשים שיכולים להפיק שמן ומזונות עתירי קלוריות, יכולים להפוך את העבודה הקשה שלך על הירידה במשקל לכלום. לכן, על מנת להשיג אפקט הרזיה מתמשך, בנוסף לפעילות גופנית, צריך להיות סביר גם להסדיר את התזונה.
מיתוס 4: פעילות גופנית על בטן ריקה מזיקה לבריאות.
מחקרים הוכיחו שפעילות גופנית מתונה, כגון הליכה, ריקוד, ריצה, אירובי ורכיבה על אופניים, 4 עד 5 שעות לאחר הארוחות (כלומר, על בטן ריקה) יכולה לעזור לרדת במשקל. הסיבה לכך היא שאין חומצת שומן חדשה שנכנסת לגוף בשלב זה, וקל יותר לצרוך עודפי שומן, במיוחד לאחר לידה. השפעת הירידה במשקל טובה יותר מ-1-2 שעות של פעילות גופנית לאחר הארוחות.
מיתוס 5: רק הזעה נחשבת לפעילות גופנית יעילה.
הזעה אינה מדד לשאלה האם פעילות גופנית יעילה. בלוטות הזיעה בגוף האדם שונות, מחולקות לסוגים פעילים ושמרניים, הקשורים לגנטיקה. החימום הראשון הוא להסתגל לתרגילים הבאים, מה שמועיל למתיחה כדי למנוע פציעה. זה לא בהכרח מזיע בעת חימום.